S’autoriser à dire « NON »
Affirmer tout ce que vous pensez tout bas permet de vivre en Harmonie avec vous-même et avec les autres. Mais ce n’est pas toujours facile d’y parvenir, ni même de savoir quelles sont vos véritables envies.
Avec la Sophrologie, vous réussirez progressivement à dominer vos peurs et vous autorisez à dire non.
Vivre selon ses valeurs
En fonction de l’éducation, de la culture, du contexte sociétal, on peut privilégier l’amour, la réussite sociale, le savoir-vivre etc. mais il est parfois difficile de faire la part des choses.
La Sophrologie vous apprend à prendre conscience de ce qui est important pour vous. Grâce a une petite pause de Sophrologie vous prenez un temps pour vous, en permettant à vos valeurs profondes d’émerger.
Se respecter
Vous n’arrivez pas à dire non à votre directeur, à votre conjoint, à vos enfants ? Bloquées, vos émotions trouvent alors un chemin différent pour s’exprimer : mal de dos, oppression, fatigue, déprime etc.
Sachez que tout acte, pensée ou ressenti positif impacte favorablement votre corps et votre mental. Ces actes vous permettent d’être porteurs de bien-être pour les individus qui vous entourent.
Formuler un « NON » n’est pas un signe d’égoïsme, mais au contraire, d’attention envers soi et envers le monde.
Assumer qui l’on est
Ne pas vous assumer, c’est comme porter un masque pour ne pas montrer vos émotions.
C’est aussi entré dans la sphère du mal-être, avec des symptômes tels que la timidité ou la phobie sociale par exemple.
La Sophrologie aide à ne plus avoir peur du jugement des autres. Vous gagnez en assurance, et vous assumez en public votre vraie personnalité.
Exprimer ses émotions
Parfois, vous vous interdisez de montrer vos émotions, par crainte d’un jugement. Par exemple, vous pensez en votre for intérieur que pleurer est ridicule et signe de faiblesse. Il est même fréquent de ne pas oser tout simplement dire que l’on est déçu(e), triste ou que l’on se sent abandonné(e).
Votre corps redouble alors d’efforts pour être entendu.
Le résultat est alors une tristesse qui aurait pu être passagère, mais qui finit par s’installer durablement et par mener à la dépression.
La Sophrologie vous aide à être à l’écoute de vous-même sans jugement. Et comme vous prenez en considération le signal, votre corps n’a plus besoin de se manifester avec intensité.
Objectiver son ressenti
Une réflexion d’une personne de notre entourage, et nous voilà blessé(e).
Or il suffit parfois de prendre juste un peu de recul et de regarder la situation avec objectivité pour s’apaiser.
Avec des techniques simples, la Sophrologie vous permet d’adapter votre comportement. En travaillant dans ce sens, vous gagnerez en équilibre et apprendrez à éviter les réactions disproportionnées. Vous pourrez également prendre conscience de vos capacités et vous écraserez ainsi vos peurs.
S’autoriser à changer d’avis
Revenir sur un avis, cela peut être vécu comme une faute, ou un aveu de faiblesse.
Pourtant, réfléchir, c’est aussi se donné la possibilité de changer de point de vue.
En Sophrologie, les exercices de visualisation favorisent cette démarche.
L’Optimisme tient à la perception de la réalité qui, en soi, n’est ni bonne ni mauvaise. En sortant de vos automatismes et de vos certitudes, vous pourrez voir les choses d’une autre manière.
Pourquoi êtes-vous négatif(ve) ? Parce que vous oubliez de voir le positif !!!
Le cerveau s’est construit pour repérer le négatif, potentiellement synonyme de danger, dans un seul but : survivre à la menace.
Voilà pourquoi il n’est guère attentif à tout ce qui lui arrive de bon.
La Sophrologie va vous permettre de vous entraîner à porter votre attention sur les expériences positives, elle va vous permettre de réactiver les souvenirs agréables ou imaginer le futur avec confiance. Elle renforce ainsi la bibliothèque de Votre Optimisme.
La Sophrologie est une méthode développée dans les années 1960 par Alfonso Caycedo.
Au programme : des exercices de Respiration pour dissiper vos tensions, de concentration pour canaliser vos émotions douloureuses, mais aussi un travail d’identification de Vos valeurs pour développer une vie plus harmonieuse.
En séance : Nous commencerons par des mouvements doux associés au souffle qui vont vous offrir une profonde détente physique et psychique. Ce sera aussi l’occasion de poser une intention positive, vous pourrez ainsi faire le plein d’énergie ou retrouver votre calme.
La sophronisation : guidé(e) par ma voix, je vous inviterai à imaginer des situations de bien-être ou à retrouver des expériences de votre passé qui vont renforcer votre vitalité ou votre sérénité.
Il s’agit ainsi de faire émerger ce qui est confortable et ressourçant pour vous. Le cerveau va intégrer ces informations, il va les assimiler comme des situations déjà vécues auxquelles il pourra se référer.
La Sophrologie repose sur un entraînement qui permet de développer votre autonomie.
N’hésitez pas à chaque soir à focaliser votre attention sur un moment positif de la journée.
Quand vous êtes-vous senti(e) calme ou plein(e) d’énergie ?
Le Pouvoir de l'Action
Quoique vous entrepreniez avec vos mains ou votre corps, quelle que soit la stimulation intellectuelle que vous offrez à votre cerveau,
Vous reprendrez le contrôle sur votre anxiété chronique. Essayez !!!
* Découvrez quelque chose de nouveau.
La photo, la poterie, la peinture, la poésie, apprenez à vous servir d'une machine à coudre... l'activité et l'apprentissage éloignent l'anxiété de votre cerveau.
Cela va vous aider à être pleinement dans l'Instant Présent, cela va distraire votre esprit, vous permettre d'exprimer des émotions et de parler de ce qui vous tracasse au travers du travail artistique. Vous allez ainsi sublimer vos émotions.
* Pratiquez une activité manuelle qui vous demande un peu de concentration.
Le jardinage, la création d'un herbier... ce sont des distractions utiles pour l'estime de vous. Il est aussi gratifiant de fabriquer et de réaliser un objet ou un vêtement. Vous déconnectez du reste, tout en restant bien présente à ce que vous créez.
Vous vous obligez à vous décentrer un peu, vous ne pensez plus à vos angoisses, et vous serez fière de vos 10 doigts !!!
En cas de bouffées d'angoisse ou de grosse contrariété
Lancez-vous dans une activité concrète et facile que vous vous sentez capable de réaliser sur le moment, qui demande un engagement physique, par exemple, faire le ménage, laver votre voiture, ranger tout ce qui traîne, changer les draps, etc.
Le tout pendant une bonne demi-heure.
Le temps pour votre taux de cortisol (hormone de stress) de baisser un peu.
Et à votre organisme de s'apaiser.
Ensuite, posez-vous, avec une boisson chaude et une petite douceur, histoire de vous récompenser ded vos efforts, et faites le point sur votre anxiété : elle a diminué.
* Faites un sudoku ou des mots croisés.
* Embellissez vos songles : une manucure est répétitive, ce n'est pas compliqué, mais cela demande de la concentration et de la minutie. Et en plus, vous prenez soin de vous.
* Lancez-vous dans une construction un peu compliquée : Lego ou puzzle, maquette, patchwork.
Ces activités minutieuses requièrent d'être pleinement concentré sur votre ouvrage, et de s'extraire ainsi de vous extraire de vos ruminations. Quand les mains et le cerveau sont occupés, c'est comme si on appuyait sur le bouton reset du cerveau. Le corps se calme, l'esprit aussi.
Et cela devient plus facile de réfléchir clairement et continuer votre journée en paix.
* Listez toutes les choses positives de votre Vie.
La Sophrologie a souvent recours à des visualisations d'arbres, de montagnes ou d'étendues d'eau. Ce n'est pas un hasard !
Le contact avec les élémentts naturels procure de nombreux bienfaits, anti-stress ou revitalisants.
Avec l'arrivée des beaux jours, reconnectez-vous avec la Nature et avec Vous-même.
* Le retour à la Nature
Chaque saison porte en elle un message.
A l'image de la Nature qui s'épure, l'automne invite à trier, à aller vers l 'essentiel.
Après c'est l'été qui invite aux rencontres et le contact avec tous les écosystèmes - mer, forêt, montagne - et constitue un puissant catalyseur.
L'hiver est plutôt synonyme de repos et de réflexion.
Le printemps invite à une renaissance, avec de la joie et de l'épanouissement.
Marcher ou bien courir dans l'herbe verte, tout en étant en lien avec vos ressentis, vous permettra d'écouter et de regarder, tout en mettant en vous de l'harmonie et de l'énergie.
* Un besoin ancré
Pendant des millénaires, les êtres humains ont vécu au contact de la Nature. Nous avons donc besoin d'elle pour fonctionner de façon optimale. La vue de végétaux par une fenêtre peut influencer positivement le rétablissement d'un patient à la suite d'une opération chirurgicale.
Grâce à la Nature, le stress diminue, la douleur est atténuée, la concentration et les émotions positives sont stimulées.
* Moins de stress en forêt
Avez-vous déjà entendu parler du *Shinrin Yoku*, que l'on traduit par bains de forêt ?
Cette pratique nippone consiste à se rendre dans un bois ou dans un parc peuplé de grands arbres et d'y *plonger*, en mettant ses 5 sens en alerte.
En Sophrologie, grâce aux exercices de respiration, le fait de se trouver au coeur de la végétation en décuple les bienfaits.
Le contact avec le végétal permet à la zone du cerveau qui correspond aux ruminations de se désactiver et vous aide à récupérer de l'énergie.
* La mer pour l'énergie
Les visualisations de la mer en Sophrologie permettent d'évoquer le calme. Le chant des vagues et du vent, ainsi que la couleur bleue constituent un facteur de réassurance de l'individu et un booster d'énergie.
Sur la plage, vous pouvez ressentir le vent, en posture debout, comme un élément nettoyeur de vos tensions et de vos peurs. Pour retrouver du calme, vous pouvez synchroniser votre respiration avec le rythme des vagues.
La Manche et l'Atlantique, très chargés en iode, sont vivifiants. Tandis que la Méditerranée aide au lâcher-prise et modère les petites baisses de moral.
* Les cîmes pour contempler
La montagne, aussi attractive en saison froide qu'en saison chaude, permet de travailler sur de nombreux champs typiques de la Sophrologie.
Sur un même lieu, vous pouvez vous libérer de vos tensions en profitant de nombreuses vues panoramiques. En même temps, vous pouvez reprendre des forces en imaginant la puiser dans les rochers.
Des stages mêlent maintenant Sophrologie et Montagne, pour vous permettre de marcher en toute conscience et vous adonner à la contemplation des paysages qui gagnent en intensité au fur et à mesure de l'altitude.
Au-delà du phénomène de prise de hauteur, la montagne vous aide aussi à atteindre l'ancrage dont vous avez besoin pour vous sentir bien, en harmonie avec le monde qui vous entoure.
Le travail sur votre mental prend tout son sens quand vous vous retrouvez en milieu naturel et favorise un état favorable au retour vers Vous-même.
Bonjour à Toutes et Tous !!!
Je reviens vers Vous, après une interruption de mon activité pendant plusieurs mois pour des raisons personnelles.
Avec ce merveilleux outil qu'est la Sophrologie Caycédienne,
Je Vous propose de nouveaux protocoles et de nouvelles séances, avec toujours ma volonté d'Accompagnement et de Soutien, dans Votre démarche Personnelle vers un quotidien plus serein.
Evidemment, nos rencontres seront toujours basées sur la qualité, le respect, l'authenticité et l'intégrité, sans artifice.
Je Vous attends à mon Cabinet
10 Impasse des Grapillons
30320 Marguerittes
Je réponds à vos questions et prises de Rendez-Vous
au 06 - 03 - 89 - 30 -94
A très Bientôt !!!