Méditation N°4

Je vous invite à vous asseoir ou à vous allonger dans une position confortable et à fermer les yeux.

Pour Vivre pleinement, il est nécessaire d'avoir Confiance en la vie, en soi-même et dans les autres.

Un petit enfant ne peut grandir que parcequ'il fait confiance à ses parents. 

La Confiance n'est pas un aveuglement naïf. C'est une attitude d'esprit qui me permet d'avancer en dominant mes peurs, qui me permet de m'appuyer sur mes ressoures, ou sur l'aide d'autrui, pour me dépasser... pour grandir... pour aller vers l'inconnu. 

La Confiance me permet d'envisager le meilleur, plutôt que de craindre le pire... de prendre des risques raisonnables... 

La Confiance me permet d'accueillir les mains qui se tendent pour me secourir ou m'aider à progresser.

La Confiance me permet de me réaliser.

Lors de cette méditation, je vais chercher à contacter la Confiance qui est en moi et à la développer.

Je commence par porter mon attention sur ma respiration.

Je sens l'air entrer dans mes narines... descendre dans mes poumons... dans mon ventre... puis je sens l'air partir dans un mouvement d'expiration. 

J'inspire profondément.

J'expire profondément.

Je laisse passer les pensées. Je suis présent à mes sensations.

Tout mon corps est détendu. 

Je suis là, ici et maintenant. Présent(e) à ce qui est. 

J'inspire.

J'expire.

Dans cet état de détente et de présence, je souhaite développer la confiance en moi-même, dans la vie et dans les autres.

La Confiance est la clé qui me permet d'entrer pleinement dans la vie... d'ouvrir la porte de mon coeur... de vibrer au chant du monde.

En confiance, l'enfant ose grandir, marcher, parler, apprendre.

En confiance, le savant ose chercher.

En confiance, l'artiste ose créer.

En confiance, l'amoureux ose ouvrir son coeur et tendre sa main vers celui ou celle qu'il aime.

En confiance, l'être humain peut s'accomplir.

Je souhaite, en cet instant, contacter cette confiance que j'ai en moi-même, dans les autres et dans la vie.

Je place à nouveau mon attention sur ma respiration.

A chaque inspiration, j'imagine une lumière blanche qui pénètre en moi... 

A chaque expiration, j'imagine cette lumière qui se répand dans mon corps... jusque dans toutes mes cellules.

J'inspire... la lumière chaude et douce vient en moi.

J'expire... la lumière se diffuse dans toutes les cellules de mon corps. 

J'inspire.

J'expire.

A chaque mouvement de ma respiration, je ressens les bienfaits de cette lumière qui renforce la Confiance en moi-même et dans la vie.

Je ressens que cette lumière chaude et douce renforce ma confiance qui parfois peut être fragile ou altérée.

J'inspire et j'expire profondément et je contacte cette confiance que j'ai en moi-même, dans les autres, dans la vie.

Je souhaite que cette confiance prenne racine en moi et se développe chaque jour davantage.

J'inspire.

J'expire.

Progressivement, je vais sortir de cet état de m éditation.

Je fais bouger mes mains... mes pieds... Je m'étire.

Je pousse une grande expiration.

Et lorsque je le souhaite, je peux ouvrir les yeux.

Si cette Méditation vous a plu, je vous accompagne pour encore plus de Bien-Etre.

Contactez-moi au 06 03 89 30 94

Méditation N°3 - Reliance

"Je vous invite à vous asseoir ou à vous allonger dans une position confortable et à fermer les yeux.

A travers cette méditation, je vais chercher à m'ancrer à la Terre et à me relier au Ciel.

Je commence par porter mon attention sur ma respiration.

Je sens l'air entrer dans mes narines... descendre dans mes poumons... dans mon ventre... puis je sens l'air partir dans un mouvement d'expiration.

J'inspire profondément.

J'expire profondément.

J'observe mes sensations... sans porter de jugement... sans m'évader dans mes pensées...

Je suis là... ici et maintenant... dans la perception de mon corps.

J'inspire.

J'expire.

J'imagine une lumière chaude et douce vant du centre de la Terre.

Ce filet de lumière monte lentement vers moi.

J'imagine la lumière entrer en moi et venir jusqu'à mon nombril, au centre de mon corps.

La lumière se diffuse dans mon ventre.

J'en ressens un bien-être et un profond sentiment de sécurité.

Je dis alors intérieurement :"Je m'ancre à la Terre"

J'imagine maintenant un rayon de lumière venant du Ciel, qui descend vers la Terre et se dirige lentement vers moi.

Cette lumière resplendissante pénètre en moi par le haut du crâne et descend lentement jusqu'à mon nombril, au centre de mon corps.

Je dis alors intérieurement :"Je me connecte au Ciel"

Cette lumière céleste se mélange à la lumière de la Terre et elles dansent ensemble au centre de mon Etre.

Mon corps est maintenant entièrement envahi par cette lumière qui régénère tout mon Etre.

Je me sens parfaitement ancré à la Terre et parfaitement relié au Ciel.

Cette sensation me remplit de joie.

J'imagine maintenant que cette lumière sort de mon corps à travers de nombreux rayons.

Elle se diffuse partout autour de moi...

Elle se propage de plus en plus loin; jusqu'aux confins du monde... et jusqu'aux étoiles les plus lointaines de l'Univers.

Je dis alors intérieurement : "Je rayonne"

Je savoure cet état de plénitude et de reliance au Tout.

Je continue de ressentir cet ancrage et cette connexion.

Je place à nouveau mon attention sur ma respiration.

J'inspire.

J'expire.

Progressivement, je vais sortir de cet état de méditation.

Je fais bouger mes mains.. mes pieds... je m'étire.

Je prends une grande expiration.

Et lorsque je le souhaite, je pourrai ouvrir les yeux"

Si cette Méditation vous a plu, je vous accompagne pour encore plus de Bien-Etre.

Contactez-moi au 06 03 89 30 94

Méditation 2 - Présence 

"Je vous invite à vous asseoir ou à vous allonger dans une position confortable et à fermer les yeux.

Il nous est difficile d'être présent(e)s à nous-mêmes, aux autres et au monde, car nous sommes sans cesse agités par le flot de nos pensées. 

Notre mental nous porte dans le passé, nous projette dans le futur, nous mène loin de l'espace où nous sommes.

Nous faisons quantité de choses sans y être vraiment attentifs(ves). Nous écoutons nos proches la tête ailleurs. Nous traversons un beau paysage sans le regarder et jouir de la beauté du monde. 

Or, aucune joie véritable, aucune qualité d'être ni de relation aux autres ne peut exister sans une qualité de présence.

A travers cette méditation, je vais chercher à calmer l'agitation de mes pensées, en me concentrant sur  mes sensations, afin d'être le plus présent(e) possible à  mon corps, ici et maintenant.

Je commemnce  par porter mon attention sur ma respiration.

Je sens l'air entrer dans mes narines... descendre dans mes poumons... dans mon ventre... puis je sens l'air partir dans un mouvement d'expiration.

J'inspire profondément.

J'expire profondément.

J'observe mes sensations... sans porter de jugements... sans m'évader dans mes pensées... 

Je suis juste là... ici et maintenant... dans la perception de mon corps.

Je continue à porter mon attention sur ce lent mouvenment d'inspiration... et d'expiration.

J'inspire.

J'expire.

Je sens l'air qui va... et qui vient. 

Si des pensées surgissent, je ne les suis pas... Je les laisse passer... comme on regarde les nuages passer dans le ciel.

J'observe simplement ce qui se passe dans mon corps.

Je suis présent(e) à mes sensations... ici et maintenant.

Je reviens toujours à ma respiration.

J'inspire.

J'expire.

Je ne porte aucun jugement... Je laisse passer les pensées... Je suis là... présent(e) à mon corps.

J'observe aussi ce qui se passe à l'intérieur de moi. Je ressens peut-être des émotions... Je ne cherche pas à les analyser ou à les éliminer... Je me contente de les observer.

J'accueille tout ce qui est... Je suis là... totalement présent(e) à mon corps... à mes sensations... à mes émotions... sans toutefois me laisser emporter par elles.

Je me contente de les observer.

J'inspire.

J'expire.

Progressivement, je vais sortir de cet état de méditation.

Je fais bouger mes mains... mes pieds... Je m'étire. 

Je fais une grande expiration. 

Et lorsque je le souhaite, je peux à nouveau ouvrir les yeux."

Si cette Méditation vous a plu, je vous accompagne pour encore plus de Bien-Etre.

Contactez-moi au 06 03 89 30 94

Méditation 1 - Détente du Corps et de l'Esprit

"Je vous invite à vous asseoir ou à vous allonger dans une position confortable et à fermer les yeux.

Je commence par porter attention sur ma respiration.

Je sens l'air entrer dans mes narines... descendre dans mes poumons... dans mon ventre... puis je sens l'air partir dans un lent mouvement d'expiration.

J'inspire profondément.

J'expire profondément.

J'inspire.

J'expire.

Mon attention se porte maintenant sur mon crâne et sur mon visage... je sens les muscles de ma tête se détendre : je relâche toutes les tensions sur le haut de mon crânee, mon front, mes yeux, mon nez, ma bouche, mon menton, mes mâchoires, mes oreilles, ma nuque...

Ma tête est détendue.

Mon esprit aussi se détend.

Je laisse passer les pensées.

Mon attention se place maintenant sur mes épaules... je descends lentement le long de mes bras... jusqu'à mes mains.

J'observe mes sensations... sans m'évader dans mes pensées...

Je porte mon attention sur ma colonne vertébrale... je descends lentement depuis ma nuque jusqu'à mon bassin... je relâche toute tension dans mon dos.

J'observe ce qui se passe... puis je reviens à ma respiration.

Je sens l'air qui va... et qui vient.

J'inspire.

J'expire. 

A chaque expiration, je ressens une détente plus profonde.

Je porte mon attention sur mon bassin... je descends le long de mes deux jambes... jusqu'aux pieds. Je relâche toutes les tensions... J'observe ce qui se passe... quelles sensations je ressens... 

Je ne porte aucun jugement... Je laisse passer mes pensées... je suis juste là... ici et maintenant.

Je sens que mon corps et mon esprit sont parfaitement détendus.

J'inspire.

J'expire.

Progressivement, je vais sortir de cet état de relaxation.

Je fais bouger mes mains... mes pieds... Je m'étire.

Je fais une grande expiration. 

Et quand je le souhaite, je peux ouvrir les yeux"

Si cette Méditation vous a plu, je vous accompagne pour encore plus de Bien-Etre.

Contactez-moi au 06 03 89 30 94

Le travail sur soi n'est pas un long fleuve tranquille, bien au contraire, il est plutôt un torrent en mouvement.

Il se compose de moments d’enthousiasmes, d’apaisements mais également de moments de doutes, de douleurs, de résistances.

En réalité, le travail sur soi est à redéfinir.

En effet, il est trop souvent assimilé à du développement personnel.

Ainsi vous n’engagez pas un travail sur vous pour plus d’acquisition, plus de réussite, pour être le plus riche, le plus fort, le meilleur,

mais bien pour vous rapprocher de qui vous Etes au plus profond de votre Être.

C’est retrouver le contact avec le Vivant, avec cette Energie qui pulse en vous, en chacune de vos cellules.

C’est suivre VOTRE chemin en donnant du sens à votre vie et vous sentir enfin en Paix avec vous-même

Alors choisissez la Sophrologie pour vous accompagner sur ce Chemin, parce que Vous avez le pouvoir de changer les choses, malgré les aléas de la Vie.

Ainsi, je vous aide pour :  

• Examiner le passé pour guérir vos cicatrices ;
• Prendre la responsabilité de votre vie ;
• Vous poser les bonnes questions ;
• Réorganiser votre vie ;
• Redéfinir vos priorités ;
• Identifier les freins à votre évolution ;
• Apprendre à vivre le moment présent ;
• Apprendre à lâcher prise ;
• Faire face à vos doutes et vos peurs.

Information Covid 19 et Maintien de l'Activité de Sophrologue

Bonjour à Toutes et Tous !

J’espère que Vous et vos proches vous portez bien dans ces conditions si particulières.

Face à la crise sanitaire et à la circulation active du virus, un nouveau confinement est en place. 

Cependant, je vous informe que rien ne s'oppose à mon activité de Sophrologue. 

Je peux ainsi maintenir mes consultations à mon Cabinet, avec le protocole sanitaire strict déjà mis en place depuis quelques temps.

Le décret n° 2021-384 du 2 avril 2021 vient préciser les conditions d’application des mesures renforcées en vigueur sur l’ensemble du territoire métropolitain à compter du 2 avril minuit, et pour une durée initiale de quatre semaines.

La configuration du cabinet est parfaitement adaptée et tout est prêt pour vous accueillir dans des conditions sanitaires rigoureuses et conformes aux Recommandations Officielles.

• Dès votre accueil, je  mets à votre disposition du gel hydro alcoolique et vous avez accès aux toilettes avec un lavabo et les produits adaptés.
• Merci d’arriver à l’heure exacte de votre rendez-vous afin d’éviter les temps d’attente.
• Veuillez venir avec votre masque. Sauf pour les enfants qui ne sont pas concernés par le port du masque.
• Durant la séance : gestes et protections barrières, maintien des distances nécessaires, plexiglass.
• Les flux d’entrées et de sorties sont séparés pour limiter les contacts.
• 20 mn sont prévues entre chaque rendez-vous pour nettoyer mon bureau et les parties communes (poignées de porte, …), drap propre sur les fauteuils après chaque patient.
• Sur votre attestation de déplacement, vous cochez "Consultations, examens et soins ne pouvant être assurés à distance, et l'achat de médicaments" 
• De plus, je vous envoie un SMS confirmant votre rendez-vous, avec le jour et l'heure.

En parallèle, les visio-consultations peuvent être mises en place si vous le souhaitez.

Aussi je suis disponible dès à présent pour que vous puissiez reprendre rendez-vous, par téléphone, sms ou via mon site professionnel.

Au plaisir de vous retrouver, d’échanger avec vous et de pratiquer ensemble la sophrologie !

A très bientôt,

Bien cordialement,

Françoise Selva

* Entraîner son Esprit, c'est en somme le déprogrammer, le déconditionner, pour nous élargir et sortir progressivemenmt de nos préjugés. 

A la surface, où sévit le fameux Ego, où règnent l'appât du gain, la crainte, les projections et une insatisfaction des plus tenaces.

Au plus profond de notre Etre nous attendent le Calme, la Paix et la Liberté.

* Un des grands chantiers du travail sur soi consiste à désamorcer les bombes à retardement léguées par le passé : traumatismes, blessures, attentes jamais comblées, manques affeectifs, trahisons, déceptions, etc.

* L'entraînement de l'Esprit ne tient pas du bachotage. 

Il s'agit de se libérer de ses réflexes, des clichés, des mécanismes de défense, des "auto-illusions".

* Pourquoi ne pas décliner l'adage de Socrate pour s'avancer vers le progrès : "Je sais que je ne sais rien !"

* Alors reposez-vous, pardonnez, appréciez la vie, passez une heure sans vous faire de souci.

* Revenir à l'état avant les jugements

* Observer une fleur ou un paysage, s'émerveiller devant la beauté d'un visage, 

sans les ramener aux catégories, les classer, les comparer avec du vécu ou du connu.

* Laisser la Vie venir à vous, sans la faire entrer de forc dans le moule de vos idées. 

Bref, 

Retrouver la capacité d'émerveillement d'un enfant qui ne sait pas;

Le Rire ouvre le Coeur et apaise l'Esprit. 

Personne ne devrait se prendre au sérieux au point de ne pas rire de lui-même

* L'ELEMENT TERRE 

La Terre, celle qui un jour nous est apparue ronde par la fenêtre d'une fusée et la magie d'images satellite. Celle qui nous nourrit, puis accueille nos ossements pour que tout retourne à la base.

La Terre représente l'état de condensation et de densification de la matière. C'est par elle que la graine devient racine, puis plante ou légume. 

Elle délimite, fixe, minéralise les objets et les corps.

Elle nous nourrit, résiste, nous porte, mais aussi nous dépouille et nous ensevelit après notre mort.

Elle fait naître, fleurir, grandir, mûrir et finalement disparaître.

Elle représente le socle, la structure. 

L'élément Terre fournit à la plante l'ancrage grâce auquel elle peut se développer. 

Chez l'Homme, elle est associée au squelette. Sa densité évoque la nécessité de développer un socle solide d'estime de soi et de sécurité intérieure avant de pouvoir y planter des graines de rêves et de réalisation, et de les faire germer. 

Elle nous parle de la nécessité de construire nos bases avant de laisser grandir l'arbre et porter nos fruits. 

La Terre représente la stabilité familiale. Ainsi la sécurité que nous pouvons introduire dans nos vies constituent notre socle fondamental, mais ne produiraient aucune réalisation sans être nourries de notre Intuition (Eau), de nos Actions (Feu), et de notre essence spirituelle (Air)

* L'ELEMENT EAU

Il est d'une extrême mobilité. L'eau passe facilement de l'état liquide à l'état solide ou aérien.

Cet élément ne se fige jamais, et semble s'adapter aux éléments obstacles qu'elle rencontre, sans résistance.

Elle nous invite à l 'acceptation, au non-jugement, à la moindre résistance face aux évènements. 

Elle ne contrarie pas le cours des choses mais en glane des informations. Elle suit son cours, quoi qu'il arrive. Nous initiant à demeurer concentrés en nous, à maintenir notre cap. Elle semble faible puisque sans résistance, alors qu'elle est la force.

Elle nous donne exemple en demeurant elle-même, quels que soient les obstacles et quel que soit sont état. 

Elle crée du lien, diffuse des informations. 

Chez l'Homme, cet élément est représenté par le sans et les autres liquides, mais aussi les organes qui ne cessent jamais leur activité. C'est la matrice universelle.

L'Eau évoque la mémoire, les habitudes, l'inconscient, l 'imaginaire, la contemplation, le rêve et la sensibilité.

Elle nous initie ainsi à la force du non-jugement.

Imagninez votre voisin venu râler parce que votre voiture le gêne. Sentez la force de l'eau en vous,  et ne réagissez pas, réfléchissez seulement à sa demande : ma voiture vous gêne, vous êtes en colère. Allez bougez votre voiture, laissez-le se calmer seul dans son tumulte intérieur !

* L'ELEMENT AIR

L'air autour de nous rend les substances plus légères et plus subtiles. 

L'élément air est celui qui éveille l'Etre Humain, qui l'appelle à prendre de la distance et à s'élever au-dessus du concret, du tangible de nos vies. Le vent souffle, l'air s'engouffre et l'émotion passe, s'apaise. L'air est invisible, impalpable et discret, pourtant il est essentiel à nos vies. 

L'air se confond alors avec la spiritualité, cette confiance dans l'invisible qui nous porte, sans même que nous y prêtions attention. Nous respirons sans nous rendre compte du miracle de la vie en nous, nous pouvons également passer à côté de l'essence profonde de la vie.

L'air gonfle nos poumons, l'énergie vitale nous emplit et nous rend capable de tout. 

L'air est expansif, vibre et s'adapte. Il est le souffle de la vie. 

L'air nous parle de notre capacité à nous apaiser dans chaque situation, et à prendre le temps de nous reconnecter à  notre souffle à entendre le murmure de notre Ame.

* L'ELEMENT FEU

Il a un côté destructeur, dévorant, implacable, mais dispense également de la chaleur.

Sans chaleur, pas de vie sur Terre, sans feu destructeur, pas de renouvellement possible. 

Chez l'Homme, le feu se manifeste par l'enthousiasme, la maturité et embellit. Celui du désert assèche et appauvrit.

Il est associé à l'action et à l'énergie, mais aussi à la conquête, à la passion et à la domination.

Il est l'élément transformateur par excellence. Avec lui, le minéral devient métal, le bois énergie et cendre, le liquide vapeur et essence.

Son action est à la fois transformatrice, déstructurante, éclairante et chauffante.

Nous pouvons utiliser sa force pour nous affranchir de ce que n'est plus, et nous encombre encore. Nous gagnons à brûler les éléments de notre passé qui nous entravent. De ce terreau peuvent renaître des projets et des relations nouvelles.

Le feu de la passion est dévorant et nous aliène quand il nous rend dépendant. Mais le feu de notre créativité nous transcende et nous nourrit d'énergie.

Utilisez les 4 Elements, ils sont indissociables et leur force surgit de leur complémentarité. 

Peut-être qu'à ce stade de votre lecture, vous sentez qu'un élément vous parle davantage que les autres et vous correspond mieux.

Chaque élément vous apporte sa force, sans que vous ayez à choisir de vous aider d'un seul.

Parfois lâcher prise est une bonne idée, parfois brûler tout est la meilleure solution pour s'ouvrir à d'autres projets et  relations avec plus de sens. 

Réunir la force des 4 éléments en soi consiste à asseoir sa sécurité intérieure et sa structure (Terre) tout en laissantt entrer le souffle de l'inspiration de notre être spirituel (Air). L'Eau nous nvite à accepter notre existence et ses aléas, sans oublier notre essence et le Feu qui nous donne l'énergie de l'action et même de la rupture parfois nécessaire avec d'anciens fonctionnements.

Comme toujours, la réponse n'est pas unique, 

Chaque élément apporte sa puissance lorsqu'il es utilisé au moment propice.

Reste à savoir reconnaître ce moment, et s'autoriser à utiliser toutes nos forces intérieures.

Une impresssion familière lorsque l'hiver vient chatouiller votre nez gelé ? 

Un sentiment de gratitude quand le printemps vous invite à ouvrir grand les fenêtres ?

Les saisons s'enchaînent indéfiniment. Leur alternance, cyclique, est réconfortante. Tout comme le jour succède à la nuit ou le repos à l'activité, le cycle des saisons fait partie intégrante de vos repères essentiels. Le cycle saisonnier est une référence qui vous relie aux autres.

Pour des raisons d'efficacité et de rendement, la société vous fait croire à une vie linéaire, les rythmes vitaux sont ignorés. Passés en mode "machine", Vous alternez les phases "on" où vous devez être efficaces, avec les phases "off" où vous êtes rejetés ou remplacés par une personne plus performante.

Se connecter au cycle du vivant permet une prise de conscience essentielle : 

Nous sommes des êtres vivants !!!

En cela, la Nature constitue un merveilleux guide dans notre reconquête d'humanité.

Petites suggestions pour être en symbiose avec la saison du moment

En Hiver, accordez-vous : 

* Des temps de silence, de calme et de repos. Ralentissez le rythme, espacez la fréquence de vos activités.

* Des moments de rêve éveillé, de méditation. Fredonnez un air ou sifflez si le coeur vous en dit ! Vivez l'instant et projetez un avenir faste et bienveillant.

Au Printemps, osez : 

* Vous positionner, exprimer vos souhaits, satisfaire votre curiosité.

* Etre fidèle à vos rêves et à vos intentions. 

Agissez ! Entreprenez ! Bougez !

Durant l'Eté, épanouissez-vous :

* En vivant pleinement vos rencontres amicales et amoureuses. 

Générosité et passion sont au programme.

* En offrant à votre corps et à votre esprit la liberté dont ils ont besoin. 

Apportez-vous de l'amour !

En Automne, reconnaissez : 

* Votre besoin de faire du tri, de vous défaire du superflu et de l'inutile, tant en vous que dans votre environnement de vie.

* Votre capacité créative. Faites votre révolution pour ne conserver que le meilleur et revenir à vous, puis, lâchez !

* Donnez du sens à vos vies, sans ressasser sans cesse le passé. Ne ruminez pas vos remords, c'est votre vie présente qui est importante, en cultivant au quotidien la Gratitude. 

* Ne vivez pas constamment en prévision du pire et dans la prédiction d'un malheur à venir (accident, maladie, échec, deuil, etc.)

* Gardez votre capacité d'émerveillement ! c'est une qualité inestimable et peut être utilisée à volonté : en haut d'une montagne, dans un champ parsemé de fleurs en été, avec vos enfants, en regardant un ciel étoilé...

* Oubliez le "zapping" : à l'heure où tout va vite, où votre attention passe d'une chose à l'autre, accordez-vous un temps de réflexion, de concentration, ce n'est pas perdre votre temps ! c'est juste vivre l'ici et maintenant.

* Offrez-vous du temps sans culpabilité ! une petite heure par-ci par-là pour vous faire plaisir, sans peur d'être jugé(e) égoïste. Ne pas vous oublier est très important pour vous épanouir.

* Restez le plus possible disponible pour les autres. Partagez des moments simples, en restant totalement ouvert(e).

* Accepter ce que Vous êtes est la première étape pour accéder à l'Estime de Soi.

* Voyez ce qui va bien ! Arrêtez de vous miner pour des détails, tout ne peut pas être parfait tout le temps.

* Récompensez-Vous ! n'hésitez pas à vous féliciter et savourez votre victoire et ancrez en Vous un comportement positif.

* Arrêtez de vous dévaloriser !  Soyez bienveillant(e) avec Vous-même, ça fait du bien.

* On traverse des périodes difficiles, alors un petit exercice pour vous redonner le moral : prenez une feuille et un crayon et notez 7 bonnes raisons de vous aimer et de vous estimer !

* Respirez ! accordez-vous une pause ! Inspirez profondément par le nez, emplissez bien vos poumons, puis relâchez l'air tout doucement par le nez ou la bouche. Renouvelez l'exercice autant de fois que nécessaire.

* Relativiser

Se focaliser sur les défauts est un cercle vicieux. Plus vous vous concentrerez sur ce sujet, plus vous aurez de pièces pour alimenter le dossier à charge. Demandez-vous plutôt pourquoi ces défauts ont le don de vous énerver et si, tout compte fait, cela vaut vraiment la peine d'y attacher de l'importance.

* Accorder sa confiance

Il faut tout le temps être derrière eux ! Entre le petit qui explore la maison, le moyen qui laisse traîner ses affaires et la grande qui oublie de faire ses devoirs, vous ne savez plus où donner de la tête. Et surtout, vous avez oublié ce qu'était un bon moment en famille ! Essayez de relâcher votre vigilance durant une journée, et accordez-leur votre confiance, vous serez sans doute surpris du résultat !

* Toujours plus

Quand on commence à être bon dans un domaine (travail, sport, etc.), on a tendance à en vouloir toujours plus, à vouloir toujours aller plus loin, parfois au mépris de ses limites et des gens qui nous entourent. Apprenez à lever le pied et faites une pause dans votre course folle. Demandez-vous toujours si les raisons qui vous motivent sont bonnes, si elles ont toujours cours et si n'ont pas été éclipsées par la compétition elle-même.

* Savoir dire Non

Dans le monde du travail notamment, on envisage rarement de dire non. Pourtant, c'est parfois salutaire. A force de dire Oui, on se laisse déborder et on accepte parfois des tâches trop importantes ou trop difficiles. Et l'angoisse de ne pas être à la hauteur s'ajoute au surmenage. Ecoutez-vous et faites preuve de professionnalisme : avant d'accepter une mission, prenez le temps d'y réfléchir et si ce qu'on vouos demande n'est pas à votre portée, dites Non ou proposez des aménagements.

* Tester la visualisation

On a beau avoir les meilleures intentions du monde, se jurer de lâcher prise et de vivre au présent, parfois on est submergé. Une déception, un souvenir, une critique injuste, et voilà que la forteresse se fendille. Prévenez ces urgences en vous préparant un refuge imaginaire : une cabane, une bulle, un paysage apaisant ou tout simplement une pièce de chez vous où vous vous sentez bien. Apprenez à le visualiser en respirant calmement, il vous servira d'asile pour retrouver votre sérénité.

L'Harmonie entre le sens que l'on donne à sa vie et le plaisir que l'on en retire n'est pas évidente. 
Elle est en fonction de son histoire personnelle, de sa personnalité, de l'environnement et de son entourage.
Tant d'évènements peuvent la rompre et faire pencher la balance d'un côté ou de l'autre.

* Arrêter de "supposer"

Très souvent, on se sent "agressé" ou "insulté" par autrui. Pas parce que nous avons été directement agressés ou insultés par une personne, mais parce que nous "supposons". On nous dit quelque chose, et on suppose que cela cache autre chose... Que de temps perdu en suppositions et en ressentiments. 

* S'entourer de personnes positives

L'Optimisme est contagieux ! Si vous vous entourez de personnes positives et gaies, vous serez bien plus enclin à prendre la vie du bon côté et à partager des moments drôles et valorisants. A contrario, fuyez les pessimistes et les rabat-joie, qui vous mettront le moral en berne, même si vous allez bien. 

* Arrêter de s'inquiéter

L'inquiétude est souvent stérile, car comme le dit si bien le proverbe populaire "La peur n'évite pas le danger". Quand vous êtes inquiet, vous vous empêchez d'être serein et heureux. Fuyez tous les catastrophistes et adoptez une dose de fatalisme. Le jeu en vaut la chandelle. Ce qui doit arriver, arrivera, que vous soyez inquiet ou non.

* Vivre sans regret

Les regrets sont de vrais parasites. Ils vous obligent à rester dans un passé sur lequel vous n'avez plus aucune prise et vous empêchent d'aller de l'avant. Après coup, vous vous dites que, peut-être, vous n'auriez pas dû faire cela ou dire ceci ? Plutôt que de regretter, partez du principe que vos actes et vos paroles sont liés au moment où ils ont lieu. C'est ce qui vous paraissait le plus approprié à l'instant T. Il n'y a donc aucun regret à avoir.

* Régler les conflits rapidement

Les conflits ? vous détestez. Pourtant, ils sont souvent "nécessaires" dans la mesure où ils permettent de régler des questions qui seraient occultées ou mises de côté. Faire l'autruche n'a jamais permis à qui que ce soit de se sentir dans le contrôle de sa vie.Transformer sa vie consiste donc à faire face à la réalité, même si elle comporte des conflits, des moments plus désagréables. Mieux, en faisant face, vous pourrez argumenter calmement et éviter que le conflit ne dégénère.

* Dire "Merci"

Exprimer sa gratitude est une façon de se faire du bien. Surtout si vous l'exprimez à vous-même. Remerciez-vous chaque jour d'être ce que vous êtes, d'aimer ce que vous faites. Remerciez-vous pour vos qualités, vos forces, vos engagements. Vous pouvez aussi dire Merci à la Vie. Celle qui vous permet d'être en bonne santé, d'avoir une jolie famille, des amis, de pouvoir manger... Bref, la remercier pour tout ce que vous avez, et qui est déjà beaucoup par rapport à d'autres personnes.

Affirmation 1 

La Vie m'apporte à chaque Instant ce dont j'ai besoin pour mon Bonheur parfait.

Affirmation 2

Je suis reconnaissant(e) pour cette nouvelle Journée qui m'est offerte.

Affirmation 3

Je fais de mon mieux à chaque Moment et je lâche prise sur les résultats.

Affirmation 4

J'accueille avec Joie les surprises que la Vie m'envoie.

Affirmation 5 

Je saisis Aujourd'hui cette magnifique opportunité qui m'est donnée pour faire de cette journée un Moment extraordinaire

Affirmation 6

Je suis maître de mes décisions et je fais des Choix en parfait accord avec mes ressentis.

Affirmation 7 

Je me respecte et je suis attentif(ve) à mon Intuition.

Affirmation 8

Je fais les pas qui m'incombent, la Vie s'occupe du reste pour mon plus grand Bien.

Affirmation 9

Je reste Ouvert(e) aux synchronicités que la Vie  met sur ma route.

Affirmation 10

J'accueille toutes les parts de Moi, consciente que je suis aimé(e) tel(le) que je Suis.

De Frédéric Lenoir

"Ici et Maintenant 

Vivre dans l'ICI et MAINTENANT est une des clés d'une Vie heureuse, comme nous l'enseignaient les anciens, et comme le confirme aussi les études scientifiques contemporaines sur le cerveau.

On a en effet découvert que notre cerveau sécrète de la sértonine et de la dopamine, les deux substances chimiques qui produisen du Bien-Etre, lorsque nous somme attentifs à ce que nous faisons. Ce qui compte en effet, c'est l'attetnion, la qualité de présence que nous mettons dans chacune de nos expériences : manger, danser, lire, travailler, écouter un ami, regarder la Nature, etc.

Rien ne nous empêche aussi de nous remémorer de bons Moments du passé, telle la fameuse madeleine de Proust !

Pour autant, il ne s'agit pas de ruminer à travers le passé, mais de le savourer à nouveau en le rendant présent, ICI et MAINTENANT, par la force de notre mémoire.

De Catherine Bensaïd 

Suivre son Coeur, 

C'est suivre  l'lNSPIRATION, l'INTUITION de l'INSTANT, dans une LIBERTE d'ETRE, spontanée et authentique.

"C'est se libérer des désirs et des attentes auxquels nous donnons de l'importance, mais qui nous détournent de ce qui est Essentiel pour nous. Si on n'écoute pas son coeur, on se perd soi-même de vue. 

Suivre son Coeur, c'est aussi accepter les larmes qui coulent et les chagrins : le sens d'une Vie est d'ouvrir son Coeur et on ne l'ouvrira jamais assez. Les expériences difficiles que nous vivons sont l'occasion de prendre conscience des moments où nous n'avons pas pu écouter nos élans du Coeur et où nous nous sommes enfermés dans la prison de nos peurs.

La peur est le contraire de l'Amour. 

Suivre son Coeur, c'est aller au-delà de ses appréhensions,  c'est entendre une aspiration à aimer plus grande que les obstacles que nous avons mis sur notre route par crainte de souffrir. 

Aller vers l'Autre dans le don et la confiance."

Le jour où je me suis aimé pour de vrai, j'ai compris qu'en toutes circonstances, j'étais à la bonne place, au bon moment. Et alors, j'ai pu me relaxer. Aujourd'hui, je sais que cela s'appelle... l'ESTIME DE SOI.

Le jour où je me suis aimé pour de vrai, j'ai pu percevoir que mon anxiété et ma souffrance émotionnelle n'étaient rien d'autre qu'un signal lorsque je vais à l'encontre de mes convictions. Aujourd'hui, je sais que cela s'appelle... l'AUTHENTICITE.

Le jour où je me suis aimé pour de vrai, j'ai cessé de vouloir une vie différente. Et j'ai commencé à voir que tout ce qui m'arrive contribue à ma croissance personnelle. Aujourd'hui, je sais que cela s'appelle... la MATURITE.

Le jour où je me suis aimé pour de vrai, j'ai commencé à percevoir l'abus dans le fait de forcer une situation ou une personne, dans le seul but d'obtenir ce que je veux, sachant très bien que ni la personne ni moi-même ne sommes prêts et que ce n'est pas le moment... Aujourd'hui, je sais que cela s'appelle... le RESPECT.

Le jour où je me suis aimé pour de vrai, j'ai commencé à me libérer de tout ce qui n'était pas salutaire, personnes, situations, tout ce qui faisait baisser mon énergie. Au début, ma raison appelait cela de l'égoïsme. Aujourd'hui, je sais que cela s'appelle... l'AMOUR PROPRE.

Le jour où je me suis aimé pour de vrai, j'ai cessé d'avoir peur du temps libre et j'ai arrêté de faire de grands plans, j'ai abandonné les mégaprojets du futur. Aujourd'hui, je fais ce qui est correct, ce que j'aime, quand cela me plaît et à mon rythme. Aujourd'hui, je sais que cela s'appelle... la SIMPLICITE.

Le jour où je me suis aimé pour de vrai, j'ai cessé de chercher à avoir toujours raison, et je me suis rendu compte de toutes les fois où je me suis trompé. Aujourd'hui, j'ai découvert... l'HUMILITE.

Le jour où je me suis aimé pour de vrai, j'ai cessé de revivre le passé et de me préoccuper de l'avenir. Aujourd'hui, je vis au Présent, là où toute la vie se passe. Aujourd'hui, je vis une seule journée à la fois. Et cela s'appelle... la PLENITUDE.

Le jour où je me suis aimé pour de vrai, j'ai compris que ma tête pouvait me tromper et me décevoir. Mais si je la mets au service de mon Coeur, elle devient une alliée très précieuse ! Tout ceci, c'est... la SAGESSE.

Nous ne devons pas avoir peur de nous confronter à Nous-Mêmes.

Du chaos naissent  les Etoiles !!!