COMMENT RÉUSSIR VOTRE “RENTRÉE SANS STRESS” AVEC LA SOPHROLOGIE ?

 

L’été se termine doucement et la rentrée se profile déjà à l’horizon.

Tout un cortège de contraintes et d’horaires à respecter l’accompagne.

Pour toute la famille, cet évènement marque la fin de la douceur de vivre et des grasses matinées.

Désormais, il va falloir s’habituer à l’agitation et à un nouveau rythme de vie beaucoup plus exigeant.

Ce changement d’équilibre peut s’avérer brutal et stressant pour l’organisme.

Il peut occasionner des phobies, des troubles du sommeil, des maux de ventre, de l’anxiété ou même de l’agressivité.

La perspective soudaine de reprendre le chemin de l’école, du collège ou du travail envahit autant la tête des enfants et des adolescents que celle des adultes.

Comment lutter contre le stress de la rentrée ?

La Sophrologie offre des outils efficaces pour gérer son stress et reprendre le contrôle de soi.

Pour en savoir plus, lisez ce qui suit !

 

Je suis une Sophrologue professionnelle qui aide les enfants, les adolescents et les adultes à s’épanouir.

J’utilise la Sophrologie comme un outil de développement personnel basé sur des techniques de relaxation et de mieux-être du corps et de l’esprit.

Le but de mes séances, individuelles ou collectives, consiste à chasser le stress, les phobies et les angoisses pour améliorer la qualité de vie de mes patients.

Dans ma pratique quotidienne, je respecte un code de déontologie (confidentialité, bienveillance, non jugement, etc.)

 

 

Dans nos sociétés dopées à la réussite et à la performance, notre vie s’écoule comme une succession d'objectifs à atteindre.

Exit le vide et le silence.

Poussés par une irrésistible envie d'accélérer, nous remplissons encore et toujours nos agendas  jusqu'à épuisement.

La Sophrologie va vous aider à adopter un rythme plus « slow ».

C’est la « Slow Life ».

 

* Qu'est-ce que la Slow Life ?

Tandis que la culture de l'urgence sévit depuis quelques décennies dans tous les pans de la société  et que tout va de plus en plus vite, une nouvelle philosophie fait des disciples dans tous les secteurs.

Nous sommes de plus en plus nombreux à vouloir ralentir, à réclamer du temps pour soi et du repos mental, en tentant de retrouver un rythme de vie plus serein.

Même s'il faut l'avouer, dans nos sociétés actuelles, ce n'est pas évident !!!

 

• Réapprendre à attendre

Hyperconnexion, délais de livraison très courts, culte de la performance… nos vies sont rythmées par la vitesse.

L’épidémie de burn-out de ces dernières années est en grande partie liée au manque d'écoute de nos besoins fondamentaux.

Attendre nous est devenu physiquement insupportable et le sentiment de vide qui l'accompagne plus encore. Une frustration que notre société du zapping et de l'éphémère favorise.

 

• Les bienfaits de la Sophrologie

Pour lutter contre cette frénésie ambiante, la Sophrologie vous offre de nouvelles possibilités.

Les relaxations proposées lors des séances vous permettent de porter votre attention sur le corps et ainsi de ralentir.

C'est une façon de vous approprier le ralentissement, en douceur, sans en avoir peur.

Etre dans l'intention de se détendre, passer par le mental pour se mettre à l'écoute de ce que l'on ressent, c'est une première étape qui permet de se détacher efficacement de l'agitation extérieure et de retrouver le calme intérieur.

 

 

• Vive la lenteur !

Associée à sa cousine la paresse, la lenteur est souvent perçue comme négative.

Pourtant, aller vite peut être aussi source de précipitations et donc d'erreurs.

Nous avons tendance à l'oublier, mais les plus grands chefs-d'œuvre de notre civilisation ont été imaginé lorsque le monde était dominé par la lenteur. La construction de Notre Dame de Paris a duré plus de 100 ans.

 

• Accueillir ce qui est là

Que ce soit à la ville ou à la campagne, c'est la course à la performance qui nous empêche d'être à l'écoute de nos émotions et de nos ressentis.

Or, être présent dans l'instant, la tête au même endroit que les pieds, c'est déjà ralentir et cela s'apprend !!! Au quotidien, la « slow life » est à portée de main.

S'ennuyer, prendre le temps de cuisiner et de dessiner, de marcher, voilà la clé.

Quand nous marchons en forêt sans smartphone, nous retrouvons une disponibilité intérieure et celle-ci résonne comme une promesse d'améliorer le sommeil et de libérer la créativité.

 

• Renverser la tendance

Jeter aux oubliettes sa tendance à s'impatienter pour s'ouvrir à autre chose, voilà ce que la slow life peut révéler en chacun de nous.

Au lieu de trouver ce nouveau rythme trop lent, autant en profiter pour apprendre à mieux respirer, à reprendre confiance en la vie, à ce qu'elle peut nous apporter de positif, y compris dans l'imprévu.

Car c'est aussi la volonté de tout contrôler qui peut nous emmener au « tout, tout de suite » et à la peur du vide.

Ainsi pouvons-nous changer bon nombre de nos comportements.

 

• Le temps de l’attente

 Cette tendance, c'est un peu comme rouler à 30 km/heure, en se disant que c'est une chance, puisque dans cette temporalité, tout un champ de possibles s'ouvre à nous.

La sophrologie, en nous aidant à ralentir, nous ouvre la porte sur un autre type de ressenti.

C'est une opportunité de retrouver le calme intérieur et d'apprécier le temps de l'attente.

On apprend à se défaire de nos carapaces, à écouter notre propre rythme, plus lent, et non plus celui dicté par l'extérieur.

 

 

La Motivation Positive

Réussir,  c'est s'aimer.

Aimer ce que l'on fait et aimer sa façon de le faire.

 

Une vie bien remplie est plus que la somme de ses accomplissements les plus évidents.

Le premier pas vers une vie plus épanouie, plus engagée et plus heureuse consiste à déterminer ce que Réussir Sa Vie signifie pour vous.

Chacun a ses propres idées sur ce qui constitue le succès.

Et votre définition évoluera certainement à mesure que vous progressez à travers les différentes phases de votre vie.

 

Adoptez la bonne attitude !

Il n'y a pas de solution miracle !

Recherchez un environnement positif !

 

Réfléchissez d'abord à ce que vous désirez accomplir et commencez par vous poser les questions suivantes :

 

• qu'est-ce qui vous importe le plus ?
• en quoi consiste une vie réussie selon vous ?
• y a-t-il quelqu'un que vous admirez ?
• jusqu'à quel point êtes-vous prêt à vous engager pour atteindre vos objectifs ?
• comment saurez-vous que vous avez réussi ?
• qu'est-ce que vous voulez accomplir ?
• qu'est-ce que vous voulez conserver ?
• qu'est-ce que vous souhaitez éviter ?
• qu'est-ce que vous cherchez à éliminer ?

 

 

 

Mettez-y de la passion

 

Quel que soit votre projet, son succès dépendra souvent de votre niveau d'investissement émotionnel. Celui-ci vous donne la force de surmonter les revers. Le fait de croire en votre vision vous aide également à mieux orienter vos efforts.

 

Mettez les choses en perspective

 

Evitez de vous attarder sur les détails avant d'obtenir une vue d'ensemble. Les détails seront pour plus tard, une fois le plan général dressé.

 

Prenez les choses en main

 

Prenez des initiatives, en sachant qu'il ne tient qu'à vous de créer les conditions de votre propre réussite.

 

Acceptez l'échec

 

Dans tout projet de longue haleine, il est de bonne pratique de considérer les échecs de parcours comme inévitables. Ne les prenez pas trop à cœur et ne les laissez pas diminuer votre enthousiasme.

 

Utilisez votre boîte à outils

 

Utilisez au mieux les ressources à votre disposition. Il peut s'agir de temps, d'argent, d'objets, voire de personnes.

Utilisez les judicieusement et faites preuve de créativité.

 

Rester positif

 

Un état d'esprit optimiste vous garantira une abondance d'énergie, laquelle mènera à son tour des résultats constructifs.

Si elle est ancrée dans votre attitude et vos habitudes, cette positivité vous donnera la ténacité nécessaire pour surmonter tous les obstacles que vous pourriez rencontrer.

 

 

Ecoutez-vous

 

Suivez votre voix intérieure, ne vous laissez pas influencer par la pression de vos pairs ou par vos détracteurs.

 

Le succès durable

 

Le Bonheur,

C'est  lorsque vous vous sentez contents et satisfaits lorsque vous contempler votre vie.

L'accomplissement,

C'est  lorsque vous vous en sortez plutôt bien, lorsque vous comparez ce que vous avez accompli par rapport aux autres.

La transmission de vos valeurs ou vos accomplissements contribuent à améliorer les choses pour les générations futures. Pensez-y !

 

Donner un sens,

C'est lorsque vous sentez que vous avez eu un impact positif sur les personnes qui vous entourent et qui vous sont chères.

 

 

1 – Ressentir

Imaginez les émotions comme un bulletin météo interne. Il y a la température extérieure et celle ressentie (plus ou moins chaude ou froide).

Pour comprendre les émotions, c’est bien de les observer, les ressentir, et les graduer selon leur intensité.

« Tiens, là, il y a un peu de tristesse. Sur une échelle de  à 10, je mets 4 ».

 

2 – Accueillir

Si l’on n’accueille pas l’émotion, elle revient sous une autre forme.

Par exemple, une petite peur ignorée risque de se transformer en anxiété, voire en phobie, avec en prime, une détérioration de soi.

La Sophrologie permet en ce sens d’observer et de sentir ce qui se passe en vous avec curiosité, sans jugement.

 

3 – Identifier

La peur, la colère, la tristesse, le dégoût, la surprise et la joie sont des émotions dites « primaires ».

Moyen de communication entre soi et les autres, l’émotion est une réaction du corps à une situation précise : présence d’un danger (peur), envahissement de notre espace (colère), mais aussi sensation de plaisir (joie).

 

4 – Décoder

Derrière chaque émotion peut se cacher un besoin basique non satisfait (sécurité, plaisir, etc.) mais aussi personnel (besoin de partager, de donner du sens…)

Comme en peinture, des nuances viennent affiner ces émotions et nous en dire plus sur nos besoins.

On peut ainsi être angoissé, soucieux, honteux, coupable, euphorique, effrayé, etc.

 

5 – Accepter

Ignorer ou refouler ses émotions entraîne une charge émotionnelle non évacuée, source de mal-être léger.

Autre conséquence : des comportements de compensation néfastes : trop manger, trop boire, trop fumer, trop faire de sport, trop travailler, etc.

Accepter l’émotion va avoir pour effet de se sentir entendu et écouté.

 

6 – Agir

Se poser des questions inspirantes comme :

« Quand je n’aurai plus peur, qu’est-ce que cela me permettra d’être ou de devenir ? »

Oser ! Imaginer sa vie sans cette peur (ou une autre émotion) permet de se dépasser.

 

7 – Ecouter

Les émotions se lisent aussi dans nos attitudes corporelles (repli, affaissement, etc.) et sur notre souffle.

S’il est court, c’est un signe de stress. Notre corps nous dit tout.

Il suffit de se poser, de lire l’information sans jugement, sans intellectualiser.

Un peu comme à l’école  avant de répondre à une question… il faut bien lire l’énoncé !

 

8 – S’aligner

Oublier le « faire comme si ».

Ne pas snober ses émotions.

Un banal « ça va ? », évitez le « très bien », si vous vous sentez particulièrement mal ce matin-là.

Préférez plutôt éluder la réponse par un « et toi ? ».

Cela vous permet de ne pas dire le contraire de ce que vous ressentez au fond de vous.

 

9 – Lâcher  prise

Oublier le contrôle.

C’est capital, car les émotions, comme la respiration, se déclenchent automatiquement…

L’évitement, le rejet et le refoulement font donc l’effet inverse en donnant encore plus d’intensité aux émotions qui ne demandent qu’à être acceptées en tant que telles.

 

10 – Composer

Toutes les émotions ont un rôle à jouer, même celles « négatives » qui n’ont pas bonne presse…

En connaissant mieux les émotions, vous apprenez à vivre aussi bien les moments désagréables que les moments agréables.

C’est ce que l’on appelle l’intelligence émotionnelle et qui permet de prendre du recul.

 

 

 

 

 

 

Petites phrases que Vous pouvez répéter mentalement plusieurs fois

"J’apprends lentement que l’énergie qu’il faut pour réagir à chaque mauvaise chose qui vous arrive, vous épuise et vous empêche de voir les autres bonnes choses de la vie."

"J’apprends lentement que je ne vais pas être le réconfort de tout le monde et que je ne pourrai pas amener tout le monde à me traiter comme je veux être traité et ce n’est pas grave."

"J’apprends lentement qu’essayer si fort de « gagner » n’importe qui n’est qu’une perte de temps et d’énergie et que cela ne vous remplit que de vide."

"J’apprends lentement que ne pas réagir ne signifie pas que je suis d’accord avec les choses, cela signifie simplement que je choisis de m’élever au-dessus."

"Je choisis de tirer la leçon qu’elle m’a servie et d’en tirer des leçons. Je choisis d’être la plus grande personne."

"Je choisis ma tranquillité d’esprit parce que c’est ce dont j’ai vraiment besoin. Je n’ai pas besoin de plus de drame."

"Je n’ai pas besoin que les gens me fassent sentir que je ne suis pas assez bien."

"Je n’ai pas besoin de bagarres, d’arguments et de fausses connexions."

J’apprends lentement que, parfois, ne rien dire du tout dit tout."

"J’apprends lentement que réagir à des choses qui vous dérangent donne à quelqu’un d’autre un pouvoir sur vos émotions.

"Vous ne pouvez pas contrôler ce que font les autres, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez, comment vous le gérez, comment vous le percevez et combien vous voulez en prendre personnellement."

"J’apprends lentement que la plupart du temps, ces situations ne disent rien sur vous et beaucoup sur l’autre personne."

"J’apprends lentement que toutes ces déceptions sont peut-être juste là pour nous apprendre à nous aimer parce que ce sera le bouclier dont nous avons besoin contre les gens qui essaient de nous abattre.

"Ils nous sauveront lorsque les gens essaieront d’ ébranler notre confiance ou lorsqu’ils essaieront de nous faire sentir que nous ne valons rien."

"J’apprends lentement que même si je réagis, cela ne changera rien, cela ne fera pas que les gens m’aimeront et me respecteront soudainement, cela ne changera pas comme par magie leurs esprits."

"Parfois, il vaut mieux laisser les choses aller, laisser les gens partir, ne pas se battre pour la fermeture, ne pas demander d’explications, ne pas courir après les réponses et ne pas s’attendre à ce que les gens comprennent d’où vous venez."

"J’apprends lentement que la vie est mieux vécue lorsque vous ne la centrez pas sur ce qui se passe autour de vous et que vous la centrez plutôt sur ce qui se passe à l’intérieur de vous."

 

Méditation N° 5 - L’Acceptation

 

Je Vous invite à Vous asseoir ou à vous allonger dans une position confortable et à fermer les yeux.

Il Vous arrive bien souvent de refuser un évènement extérieur – un échec, un obstacle, une épreuve de la Vie – ou intérieur, comme un état émotionnel.

En refusant ce qui est, nous ne faisons qu’accroître la souffrance.

Face à un évènement intérieur ou extérieur, la meilleure attitude consiste tout d’abord à l’accueillir, à le reconnaître, à accepter qu’il soit là, à ne pas être dans le déni.

Puis je vais essayer de le gérer au mieux.

Je vais alors distinguer ce qui dépend de moi et que je peux essayer de changer, de ce qui ne dépend pas de moi et qu’il me faudra accepter.

Je peux toujours modifier un état intérieur, je peux toujours agir sur une émotion, alors que je peux pas toujours agir sur les évènements extérieurs.

Je ne peux rien faire contre la mort, contre la puissance de certains drames collectifs, contre la volonté des autres.

Si je veux limiter ma souffrance, il me faut accepter ce que je ne peux changer en modifiant mon regard.

Je peux découvrir que cet échec ou cette épreuve me font grandir, évoluer, ouvrir davantage mon cœur.

Il me faut aussi dire OUI à la Vie dans sa globalité, avec tout ce qu’elle apporte d’agréable et de désagréable, de joyeux ou de douloureux.

Ce n’est qu’en changeant mon regard sur l’évènement qui me perturbe et en aimant la Vie dans toutes ses dimensions que je peux surmonter un obstacle ou une épreuve.

Lors de cette méditation, je vais chercher à accepter ce qui est et à dire OUI à la Vie.

Je commence par porter attention sur ma respiration.

Je sens l’air entrer dans mes narines… descendre dans mes poumons…  dans mon ventre… puis je sens l’air partir dans un mouvement d’expiration.

J’inspire profondément.

J’expire profondément.

Je laisse passer mes pensées.

Je suis là, Ici et Maintenant. Présent(e) à ce qui est.

J’accueille mes émotions, même si elles sont désagréables.

J’accueille et j’accepte tout ce qui est en moi, le positif comme le négatif.

J’inspire.

J’expire.

J’observe mon état intérieur, sans me confondre avec mes émotions.

Je les accepte tout en mettant une distance.

Je ne suis pas la peur, la colère, la tristesse ou la joie qui me traversent .

J’inspire.

J’expire.

Je pense maintenant à un évènement douloureux que j’ai du mal à accepter.  Un évènement sur lequel je n’ai aucune prise.

Je l’observe en le mettant à distance.

Je l’imagine sous la forme d’un poids sur le cœur ou d’un fardeau sur le dos. Je décide de prendre ce poids ou ce fardeau et de le remettre à la Terre.

Je fais le geste de le prendre et de l déposer sur le sol devant moi.

J’observe cet évènement qui est là, posé sur la Terre.

Je vais essayer de lâcher prise et d’accepter ce qui est que je ne peux changer.

J’essaie d’ouvrir mon esprit, de prendre du recul, et de donner du sens à ce évènement, aussi perturbant ou douloureux soit-il.

Peut-il me permettre de regarder la Vie autrement ?

Peut-être que mon cœur va s’ouvrir davantage sur cette blessure ?

Peut-être que ma conscience va grandir ?

J’accepte que cet évènement douloureux, que je n’ai pas choisi, puisse être source de croissance et de Vie nouvelle.

J’inspire.

J’expire.

J’élargis mon regard et je  pense maintenant à tout ce que la Vie m’apporté de Positif, de Bon et de Joyeux.

J’observe mes Joies passées.

Je revisite les moments les heureux de ma Vie.

Je sais que je n’ai pas vécu que des peines, et je replace ma souffrance actuelle dans l’ensemble de mon existence.

Dans cet état de conscience élargie, je dis OUI à la Vie, à toute la Vie.

Je dis OUI à la Vie, avec ses plaisirs et ses peines.

Je dis OUI à tout ce que j’ai reçu et je dis OUI à tout ce qu’on m’a pris, ou ce qui est parti.

Je dis OUI à la Joie, et je dis OUI à la Tristesse.

Je dis OUI à la Paix et je dis OUI au Trouble.

Je dis OUI au Jour et je dis OUI à la Nuit.

Je dis OUI à la Naissance et je dis OUI à la Mort.

Je dis un grand OUI sacré à la Vie, à toute la Vie.

Car j’Aime, ou je veux Aimer la Vie, de manière inconditionnelle, et non pas seulement quand tout va bien.

C’est dans cet état de conscience élargi et le Cœur grand ouvert que j’accepte ce qui est, tout ce qui est.

Et peut-être que le poids ou le fardeau que j’ai déposé sur le sol est déjà plus léger ?

Je vais bientôt sortir de cette méditation tout en restant dans cet état d’esprit d’Acceptation.

J’inspire.

J’expire.

Je fais bouger mes mains… mes pieds…  je m’étire.

Et je prends une grande inspiration.

Et lorsque je le souhaiterai, je pourrai ouvrir les yeux

 

Si cette Méditation vous a plu, je vous accompagne pour encore plus de Bien-Etre.

Contactez-moi au 06 03 89 30 94