Méditation 2 - Présence
"Je vous invite à vous asseoir ou à vous allonger dans une position confortable et à fermer les yeux.
Il nous est difficile d'être présent(e)s à nous-mêmes, aux autres et au monde, car nous sommes sans cesse agités par le flot de nos pensées.
Notre mental nous porte dans le passé, nous projette dans le futur, nous mène loin de l'espace où nous sommes.
Nous faisons quantité de choses sans y être vraiment attentifs(ves). Nous écoutons nos proches la tête ailleurs. Nous traversons un beau paysage sans le regarder et jouir de la beauté du monde.
Or, aucune joie véritable, aucune qualité d'être ni de relation aux autres ne peut exister sans une qualité de présence.
A travers cette méditation, je vais chercher à calmer l'agitation de mes pensées, en me concentrant sur mes sensations, afin d'être le plus présent(e) possible à mon corps, ici et maintenant.
Je commemnce par porter mon attention sur ma respiration.
Je sens l'air entrer dans mes narines... descendre dans mes poumons... dans mon ventre... puis je sens l'air partir dans un mouvement d'expiration.
J'inspire profondément.
J'expire profondément.
J'observe mes sensations... sans porter de jugements... sans m'évader dans mes pensées...
Je suis juste là... ici et maintenant... dans la perception de mon corps.
Je continue à porter mon attention sur ce lent mouvenment d'inspiration... et d'expiration.
J'inspire.
J'expire.
Je sens l'air qui va... et qui vient.
Si des pensées surgissent, je ne les suis pas... Je les laisse passer... comme on regarde les nuages passer dans le ciel.
J'observe simplement ce qui se passe dans mon corps.
Je suis présent(e) à mes sensations... ici et maintenant.
Je reviens toujours à ma respiration.
J'inspire.
J'expire.
Je ne porte aucun jugement... Je laisse passer les pensées... Je suis là... présent(e) à mon corps.
J'observe aussi ce qui se passe à l'intérieur de moi. Je ressens peut-être des émotions... Je ne cherche pas à les analyser ou à les éliminer... Je me contente de les observer.
J'accueille tout ce qui est... Je suis là... totalement présent(e) à mon corps... à mes sensations... à mes émotions... sans toutefois me laisser emporter par elles.
Je me contente de les observer.
J'inspire.
J'expire.
Progressivement, je vais sortir de cet état de méditation.
Je fais bouger mes mains... mes pieds... Je m'étire.
Je fais une grande expiration.
Et lorsque je le souhaite, je peux à nouveau ouvrir les yeux."
Si cette Méditation vous a plu, je vous accompagne pour encore plus de Bien-Etre.
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