Méditation 1 - Détente du Corps et de l'Esprit
"Je vous invite à vous asseoir ou à vous allonger dans une position confortable et à fermer les yeux.
Je commence par porter attention sur ma respiration.
Je sens l'air entrer dans mes narines... descendre dans mes poumons... dans mon ventre... puis je sens l'air partir dans un lent mouvement d'expiration.
J'inspire profondément.
J'expire profondément.
J'inspire.
J'expire.
Mon attention se porte maintenant sur mon crâne et sur mon visage... je sens les muscles de ma tête se détendre : je relâche toutes les tensions sur le haut de mon crânee, mon front, mes yeux, mon nez, ma bouche, mon menton, mes mâchoires, mes oreilles, ma nuque...
Ma tête est détendue.
Mon esprit aussi se détend.
Je laisse passer les pensées.
Mon attention se place maintenant sur mes épaules... je descends lentement le long de mes bras... jusqu'à mes mains.
J'observe mes sensations... sans m'évader dans mes pensées...
Je porte mon attention sur ma colonne vertébrale... je descends lentement depuis ma nuque jusqu'à mon bassin... je relâche toute tension dans mon dos.
J'observe ce qui se passe... puis je reviens à ma respiration.
Je sens l'air qui va... et qui vient.
J'inspire.
J'expire.
A chaque expiration, je ressens une détente plus profonde.
Je porte mon attention sur mon bassin... je descends le long de mes deux jambes... jusqu'aux pieds. Je relâche toutes les tensions... J'observe ce qui se passe... quelles sensations je ressens...
Je ne porte aucun jugement... Je laisse passer mes pensées... je suis juste là... ici et maintenant.
Je sens que mon corps et mon esprit sont parfaitement détendus.
J'inspire.
J'expire.
Progressivement, je vais sortir de cet état de relaxation.
Je fais bouger mes mains... mes pieds... Je m'étire.
Je fais une grande expiration.
Et quand je le souhaite, je peux ouvrir les yeux"
Si cette Méditation vous a plu, je vous accompagne pour encore plus de Bien-Etre.
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