La Sophrologie pour retrouver la Sérénité
Respiration, Relaxation et Visualisation sont les techniques clés de la Sophrologie. Elles permettent d’évacuer les tensions émotionnelles et de gagner la confiance en soi en gérant mieux les situations stressantes.
3 Exercices pour aborder la Sophrologie
• La Visualisation Positive pour se Ressourcer.
Puisque l’on est parfaitement capable d’imaginer un Rendez-vous anxiogène chez le dentiste, pourquoi ne pas développer notre Imagination à des fins positives grâce à la Visualisation ? La simple évocation d’un décor apaisant peut permettre de chasser de son esprit les pensées négatives et de se ressourcer.
A faire :
Fermez les yeux un Instant et imaginez un paysage qui vous apaise. Cela peut être un jardin, un lieu de vacances, une forêt, la mer, etc.
S’imprégner de cette image, admirer les couleurs, les reliefs et les éléments naturels, écouter les sons, respirer les parfums.
Ressentir la Paix du lieu, apprécier la détente qui s’installe.
• La Respiration profonde, contre les Pensées négatives.
Voici une technique de respiration, simple et efficace qui permet de se décharger des mauvaises énergies. Il est facile finalement de Respirer le Bien-Etre ! un petit rien qui vous aidera à vous sentir mieux !
A Faire
Si Vous commencez à stresser, Inspirez profondément en imaginant que vous remplissez votre corps d’énergie positive et de sérénité.
Puis Expirez le plus longuement et doucement possible en évacuant les éléments négatifs, vos contrariétés et vos tensions.
Recommencez cet exercice plusieurs fois : Inspirez le Positif, Soufflez le Négatif.
• La Relaxation musculaire pour retrouver la Concentration.
Cette pratique conduit à une détente progressive de toutes les parties de votre corps. Les tensions musculaires se relâchent, la respiration redevient lente et profonde, l’énergie circule mieux et votre capacité d’attention va s’améliorer.
A Faire
Asseyez-vous confortablement et fermez doucement les yeux.
Commencez par détendre vos orteils et vos pieds, puis vos chevilles. Sentez l’Energie qui monte de la Terre… de vos pieds jusqu’à vos genoux, et qui détend vos jambes.
Relâchez vos cuisses, puis tous les muscles des hanches, du ventre, du thorax… en progressant jusqu’à votre tête.